インターバル速歩 Interval Walking

数年前から、なるべく毎日ある程度の距離を歩くことに心がけてきています。電車などを利用して外出するときも、エレベーター、エスカレーターは使わず、階段を登るようにしていますし、大通りの横断で、近くに歩道橋があるときは、信号でなく歩道橋の階段を上がって渡るようにしてきました。家の隊長から、漫然と歩いてもだめ、ある程度の負荷がかかることをしなければ、といわれたので、階段や坂は早足で上がるようにしてきました。

昨年の１０月ごろだったか、NHKのテレビで、ある程度負荷をかけて運動をすると、ミトコンドリアだかが増えるか活性化して、疲れにくい身体になるといっていました。階段は、歩道橋や普通の駅の跨線橋程度では、３０秒もかからずに上がってしまうので、どうも今までの歩き方は改善の余地ありのようです。
そこで、１１月の半ばごろから、テレビでお勧めだった３分インターバルの速歩をしてみることにしました。散歩で、３分間速歩、３分間普通かゆっくり歩きの繰り返しをします。外出のときも、時間や服装から可能なときは、３０分ほど離れた駅までインターバル式で歩き、帰りも同様にして、１時間ほどの合計歩行時間となるようにしています。

今のところ、これといった変化もありませんが、１２月の区民健康診断では、昨年は上限を少しオーバーしていたコレステロールの値が、上限以下といわれました。

特に用事がないときの散歩コースは、７～８方向の中から日ごとに変わりますが、比較的気に入っているのは、真北方向へ行って、「森の公園」のを横切っていくコースです。

このコースでは、写真の中央の踏み跡を進むと階段を下りて小川を渡ることになります。
あまりやっていませんが、公園の園路をまわることも可能です。写真は昨年暮れの１２月２８日に撮りましたが、イイギリの実が路の上のたくさん下がっているところもありました。

インターバル速歩では、３分の経過をどう知るかがちょっと課題です。スマホのアプリとかもあるらしいのですが、現在は腕時計で、だいたい３分の偶数倍の時刻から速歩、奇数倍の時刻から速歩止めを目安にしています。そろそろ切り替えと思うころに腕時計を見て、あと１分なら１００メートルくらい先の角から切り替えたりします。速歩していると、そろそろ時間かと時計を見ますが、ゆっくり歩きで考え事をしたりすると、つい時計を見るのを忘れて３分を超過してしまいがちです。
軽くて感度の良いポータブル短波受信機かトランシーバーがあれば、３分サイクルのIBPビーコンをイヤホンで聞きながら歩いて、RR9OかVR2Bが聞こえれば、それを合図に切り替えるのがハムらしくて良いと思いつきました。もっとも、相当に感度が良くても、ホイップ・アンテナは伸ばさないとだめでしょう。

I have been trying interval walking with three minute cycle almost everyday since last November; I walk fast for three minutes and then walk slowly for three minutes.